Мифологическое представление о том, что жир можно перевоплотить в мускулы, является заблуждением. Это физиологически нереально. Зато полностью реально уменьшить количество жира и нарастить мышечную массу, тем создав иллюзию подмены жира мускулами. Чтоб это создать, придерживайтесь нижеописанных советов.
Качайтесь
Более действенный метод стимуляции роста мышц – это тренировки на силу 3-5 раз в недельку, направленные на главные группы мускул. Количество мышечной массы будет определять количество веса, с которым вы работаете. Проконсультируйтесь с индивидуальным тренером, чтоб создать программку занятий, подобающую вашим личным целям.
Измените собственный рацион
Спаливать жир и сразу увеличивать мышечную массу – задачка не из легких. Потому, чтоб убыстрить этот процесс, необходимо поменять свои пищевые привычки. С одной стороны для роста мускул для вас необходимо питать организм. А с иной, для сжигания жира, следует ограничить каждодневное потребление калорий и жиров. Как быть? Просто пытайтесь питаться верно. Ешьте мясо, овощи, орешки, фрукты и опасайтесь жирной еды и крахмалистых товаров, таковых как хлеб либо картофель. Таковая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) прирастит метаболизм, поможет избавиться от жира и дозволит прирастить мышечную массу еще резвее. К слову, вот 10 самых малокалорийных овощей и фруктов, о которых мы ведали в одной из прошедших публикаций. Но так как любой человек по-разному реагирует на резкое изменение рациона, лучше проконсультироваться с диетологом по этому поводу.
Сжигайте жир
По данным южноамериканского института спортивной медицины, чтоб похудеть либо поддерживать собственный вес на этом же уровне, необходимо заниматься кардио-тренировками по 40 минут 5 раз в недельку. Но не все специалисты согласны с сиим утверждением. Есть разные кардио-программы, зависимо от типа фигуры и количества жира, от которого вы желаете избавиться. В этом случае также следует проконсультироваться с личным тренером, чтоб осознать, каким упражнениям следует уделять больше внимания.
Пейте больше воды
Для избежания обезвоживания, весьма принципиально поддерживать лучший уровень гидратации организма, в особенности если вы усиленно занимаетесь силовыми, кардио-тренировками либо иной физической активностью. Пытайтесь выпивать по наименьшей мере 6-8 стаканов воды в денек и непременно пейте во время спортивных занятий.
Статья защищена законом о авторских и смежных правах. При использовании материала активная ссылка на дамский журнальчик gospodarka.ru неотклонима!
А в дополнение к вышесказанному предлагаем поглядеть увлекательное видео о том, как перегнать жир в мускулы. Не пропустите!